Biniu nadrzędnym celem jest siła, ale także redukcja tkanki tłuszczowej. mase juz jako tako mam, tylko jak dla mnie za duzo tłuszczu. Zaczynałem od 73kg tyle wazyłem jechałem na mase i mam 95kg i 182cm wzrostu. Cwiczyłem w sumie tak samo przez 2 lata czyli trening na mase przerwa 2tygodnie i zas 8 tydni na mase. Nie wiem czy to dobry sposób ale z [...]
[...] 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie 8min ABS. jak pisalem cwicze 3 dni w tygodniu: pon, sr, pi. - musi byc odp. regeneracja NO I DIETA. oczywiscie to jest przyklad. trening opwinienies miec dostosowany do swojego celu treningowego(masa, rzezba, sila) no i diete do treningu. sory ze tak dlugo
hej dzis morderczy trening. :D piszę odrazu rozgrzewkowe serie 1. Siady 40kg x 10 , 60kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 6 , i nie pamietma czy byla jeszcze jedna seria 70kg;pp 2. WL 50kg x 10, 70kg x 6 , 80kg x 2 , 75kg x 4 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 6, 90kg x 6 , 105kg x 4 4. Wiosło jedną ręką 30kg x 8 , 35kg x 6 5. Push Press 40kg x 6 , 50kg x 4 , 50kg [...]
Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]
1 Siła pleców i ramion 2 tak to normalne ale prędzej w czasie treningu 3 negatywy, wspomagać się taśmą gumową, jak masz jakieś hantle itp to wiosłowanie robić 4 zależy od treningu, pompki to i można codziennie sobie robić, trening na siłowni np dla początkującej osoby 2-3 dni wystarczą zaawansowane moga robić nawet 5-6 jednostek treningowych
[...] zeby byc po prostu silniejszym. Ludzie bez diety sile robia. 2. Ludzie u mnie na silowni robili na kreatynie postepy o okolo 10 kg na poziomie 120-140 kg, a jedza jak nedzarze, wiec naprawde sila jest dobrym wymiernikiem dzialania suplementu typu kreatyna. Sklaniam sie do hipotezy, ze na mnie po prostu kiepsko dziala :). Jeszcze raz dzieki.
Cel treningowy :siła,rzeżba Wszyscy chcą mieć ''rzeźbe'' ale żeby redukować trzeba posiadać dostateczną masę. Dla jasności, trening na masę, rzeźbę to mit. Twój bilans kcal w diecie definiuje Twój cel. Staż treningowy na siłowni :mały Co to znaczy? Dieta : nie Bez prawidłowego żywienia, możesz zapomnieć o czymkolwiek. Zmieniony przez - dudee [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Bralem dymaburn 3 tygodnie, piramidka 4-6-4 dziennie. Do tego zbilansowana dieta (ale bardzo precyzyjna-tutaj podziekowania dla Ellisa za doskonaly post), duzo aerobow, w ostatnim tygodniu hiit. Trening jak na mase. Ubylo 4 cm w pasie i 4-5 kg na wadze. Sila i biceps:)bez spadku Ogolnie brak efektow pobudzenia, apetyt w normie. Na pewno duzy efekt [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 215/220 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 proc (na oko) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem ok 38 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: w miarę staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 60 tabs metanabolu eap 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + raz gra [...]
INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.HITEC ### ktp creatine ### Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich [...]
Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]
Siemano! Postanowiłem nie zakładać nowego tematu, tylko w tym napisze ; ) więc tak 1. WIEK:19 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200tab 10mg 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]
praktycznie odkąd zaczęłam ćwiczyć to robiłam to bardziej pod kątem sylwetki natomiast siła od prawie roku jest priorytetem i w tym czasie zauważyłam poprawę partii,które chciałam poprawiać na cyklach treningowych...ale dieta też podstawa i najważniejsze czysto,a że jestem leniwa i pipka jeśli chodzi o trzymanie efektów to potem robię się [...]
[...] temu, ale jest ok :D. A i moze jeszcze jedno pytanko czemu podczas calego cyklu brania kreatyny (300 caps olimpu) sily nie przybywalo a dopiero ostatnio jak juz mi sie skonczyla zaraz po tym jak rzucilem palenie sila wzrosla? Moze to moj nowy trening na sile (malo powtorzen, duzo serii, progresja kg)? W kazdym razie zachecam do rzucenia palenia.